CALENTAMIENTO: (puesta a punto física y mental)

• Físico: para aumentar la temperatura corporal, adecuar la musculatura, activar el reflejo miotático..

• Psíquico: visualización autoconfianza.

• Específico: utilizando actividades características del Karate.

• Estratégico: no mostrar las armas propias (buena pierna,etc..)

• Enérgico: En un coche acelerar de 0 a 100 km/h en 10 segundos supone un gran gasto energético; Si calentamos el gasto en progresivo es inferior.

• Los rebotes mejor que la flexibilidad.

• De genérico (carrera, comba) a específico (sombras, desplazamientos..).

TAREAS:

• Genéricos (carrera, comba. No calentamos de forma tan específica los músculos que nos interesan.)

• Guardia, cambios y desplazamientos.

• Técnica de pierna al makiwara.

• Técnica de puño al makiwara.

• Sombras (ejercicio más específico y completo. Importante no mostrar armas).

• Endurecimientos suaves (abdomen, pecho ,muslos, tibias ,antebrazos...).

• Movilidad articular y estiramientos (especial atención a las articulaciones de la muñeca, el tobillo, dedos, rodilla.)