Flexibility in Martial Arts
ÍNDEX
1.- INTRODUCTION. 2.- FIRST HISTORICAL EVIDENCE IN THE USE OF THE FLEXIBILITY
3.- THE FLEXIBILITY: CONCEPTUALISATION 3.1.- CONCEPTS EXTENSIBILITY, ELASTICITY ABND ELONGATION 4.IMPORTANCE OF FLEXIBILITY IN THE MARTIAL ARTS COMBAT AND SPORTS . 5.- THE CONDITIONING OF FLEXIBILITY.
6.- TIPS FOR ANY TYPE OF LIFT.
7.- MOVEMENTS AND TECHNIQUES OF DYNAMIC FLEXIBILITY . 8.- MOVEMENTS AND TECHNIQUES OF STATIC FLEXIBILITY.
9.- FLEXIBILITY IN CHILDHOOD AND ADOLESCENCE.
10.- CONCLUSION.
11.- REFERENCES.
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2.500 a.C.: Motivos pictóricos de ejercicios de flexibilidad, pinturas funerarias en la tumba de "Beni Asan". |
Hace 2.000 años: Estatuillas de Bangkok con esta cualidad. |
Oriente: Aparición del Yoga, el Doïn y el Tai chi. |
Occidente: Época romana, contorsionistas, etc.... |
Precursores Occidente,(1.776-1839): P.H. Ling, ejercicios de movilidad articular como corrección de defectos de actitud postural. |
Principios del siglo XX.: Niels Buck, elongamientos e insistencias. Heinrich Medau (Berlín), gimnasia pasiva o estática, actitud respiratoria y mental. |
España, Luis Agostí (médico): basa su postulado en los precursores de Ling, rebote, presión y lanzamiento. |
E.E.U.U (1950): Neurofisiólogos, Kabat, Levine, Bobath, introdujeron el P.N.F. contracción-relajación base del actual stretching. |
Año 1971: Holt, incorpora el *P.N.F, en la prevención de lesiones deportivas. J.P.Moreau, inicia en Francia su escuela de stretching postural. *En español F.N.P. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) |
Actualidad: E.E.U.U. Bob Anderson movimientos pasivos mantenidos de 10 a 60 segundos. Suecia, S.A. Sölveborn y Jean Ekstrand, contracción-relajación-estiramiento . |
4. IMPORTANCE OF FLEXIBILITY IN THE MARTIAL ARTS AND SPORTS DE COMBAT.
In the practice of these arts or sports adversary, the development of flexibility is absolutely essential if we are to achieve high efficiency.
The work of the different technical possibilities: attacks, defenses, movement, positions .... and the many elements which contribute to these practices, either in his facet sport or martial art, would not be possible without the intervention of flexibility.
The muscles must develop power, speed, and above all must be very elastic. For this reason, strength and flexibility should be inseparable in practice, since for greater flexibility, greater range of motion and therefore more speed and better co-ordinated neuromuscular capacity, which will result in a greater force / power in the techniques.
In practice the two systems will be used for flexibility as described below: 1 .- The traditional system, it is mainly used in heating, without using aggressive actions to the muscles, tendons, ligaments or joints, and with a higher quantity. 2 .- Stretching The system evolved "stress-relaxation-extension" is also used in the activation phase, particularly assisted by a companion as well be used in more specific flexibility sessions aimed at qualitative and maintenance of itself.
5 .- THE CONDITIONING OF FLEXIBILITY.
According to Grosser et al, 1981, 130.
CONDITIONING: UNIT |
PRO |
UNFAVOURABLE |
AGE |
AGE CHILDREN
(UP TO 14 YEARS)
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ADULTHOOD |
Elasticity of muscles and ligaments |
Greater extensibility, good coordination between agonist and antagonist. |
Less extensibility, poor coordination. |
MUSCLE STIMULATION, TONIC TENSION. |
CAPACITY OF RELAXATION |
RELAXATION INHIBITED. |
Emotional arousal, mental stress. |
To a small extent. |
TOO STRONG AND TOO LONG. |
Biomechanics, ANATOMICAL. |
OPTIMA IMPLEMENTATION OF LEVERAGE EXISTING AND DEGREES OF FREEDOM. |
IGNORANCE OF NATURAL LEVERS. |
TIME OF DAY. |
THE 11 A 12 FROM THE 16 HOURS. |
HOURS OF THE MORNING. |
EXTERNAL TEMPERATURE |
Above 18 º C. |
Below 18 º C. |
HEATING |
SUFFICIENT AND PROGRESSIVE. |
EXCESSIVELY LITTLE AND TOO FAST |
BURNOUT |
TIRELESSLY |
STRONG FATIGUE. |
TRAINER |
UNTIL ONE HOUR |
ONE HOUR OR MORE TRAINING HARD. |
Según lo expuesto, se demuestra que la flexibilidad es una cualidad de primer orden y parte fundamental en la formación de los budokas o practicantes de deportes de combate. Debido a que contribuye en la mejora cualitativa de sus capacidades, haciéndolos más ágiles y dinámicos y dotándolos de mayor versatilidad técnica. Al tiempo que facilita el aprendizaje y progresión de técnicas, movimientos y acciones que de otra manera se verían dificultadas por la carencia o baja calidad de la citada cualidad, puesto que la flexibilidad incide en la mejora de la velocidad, fuerza y resistencia. Y todo ello, sin olvidar el papel fundamental que ocupa en el desarrollo de las habilidades y destrezas básicas, así como en la mejora de la coordinación y el equilibrio entre otros componentes.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que la flexibilidad no es la panacea universal del rendimiento deportivo. Y lo mismo que su buen desarrollo favorece la actividad deportiva, su abuso o mala utilización puede acarrear problemas de debilitamiento y laxitud articular extrema, esto puede provocar inestabilidad articular y pérdida de precisión en los movimientos y gestos deportivos.
Author: Martín Fernández Rincón
5th Dan ShotokanKarate-DO
Master E.G.B. Diploma in Physical Education.
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